હાલમાં જ્યારે લોકો નિજ નહીં પરંતુ રોબોટીક્સ જીવન શૈલી માં પણ ઘણા ફેરફાર થાય છે ત્યારે. આપણી બદલાતી લાઈફસ્ટાઈલને કારણે આપણા સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે હાડકા પર પણ ખરાબ અસર પડી છે. હાડકા મજબૂત રાખવા માટે યોગ્ય ડાયટ અને ન્યુટ્રિશન મહત્વનું છે. પરંતુ વધુ સમય એસીમાં રહો તો પણ હાડકા નબળા પડી જાય છે. આથી એસીની લત છોડી દો.
તો જ તમારા હાડકા મજબૂત થઈ શકશે. જાણો હાડકા મજબૂત રાખવા માટે કઈ કઈ ચીજોથી આપણે બચવું જોઈએ.તમે વધુ સમયે એસીમાં બેસો તો હાડકા નબળા પડી જાય છે. એક સર્વેમાં આ વાતનો ખુલાસો થયો હતો.
એસીની હવા ધીમે ધીમે હાડકા નબળા બનાવી દે છે અને હાડકાની સ્ટ્રેન્થ ખતમ થવા માંડે છે. તમે સતત એસીમાં બેસો તો તમારા હાડકાની તાકાત ઘટી જાય છે.ટીવી પર આવતા ફેવરિટ શો એન્જોય કરવામાં કંઈ ખોટુ નથી પરંતુ લાંબો સમય ટીવી સામે બેસી રહેવાથી હાડકાને નુકસાન પહોંચી શકે છે.
તમે લાંબો સમય એક જ જગ્યાએ બેસી રહો તો તમારા શરીરમાં વધુ મૂવમેન્ટ નથી થતી જેની ખરાબ અસર હાડકા પર પડે છે.વધારે સાઈકલ ચલાવવી,સાઈકલ ચલાવવાથી હૃદય અને ફેફસા મજબૂત થાય છે પરંતુ તેનાથી હાડકાને ફાયદો નથી થતો.
સાઈકલ ચલાવવાથી હાડકાની ડેન્સિટી પર ફરક નથી પડતો.જો તમને સાઈકલ ચલાવવાનો શોખ હોય તો સાઈકલ ચલાવવા સાથે ભાગદોડ, ડાન્સિંગ, સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.વિટામિન ડીની ઉણપ,હાડકાને મજબૂત બનાવવામાં વિટામિન ડી ખૂબ જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં કમસેકમ 10થી 15 મિનિટ તડકામાં રહીને વિટામિન ડી લેવું જોઈએ.
વધારે સમય તડકામાં રહેવાથી સ્કિન કેન્સર થવાની શક્યતા સાથે સ્કિન સંબંધી બીજી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. હાડકા મજબૂત બનાવવા માટે દૂધ, બદામ, ચોખા, જ્યુસ વગેરે ચીજોનું સેવન કરો.સોડા-ડ્રિન્ક વધારે પીવું,જરૂરથી વધુ સોડાવાળા ડ્રિન્ક્સ પીવા હાડકા માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
અમુક અભ્યાસમાં સાબિત થયું છે કે કેફિન અને સોડા ડ્રિન્કમાં રહેલુ ફોસ્ફરસ હાડકાને નુકસાન પહોંચાડે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા મુજબ દૂધના બદલે સોડાનું સેવન કરનારા લોકોના હાડકાને સૌથી વધારે નુકસાન પહોંચે છે.
જરૂર કરતા વધારે ચા-કૉફી પીવાથી પણ હાડકાનું કેલ્શિયમ ઘટી જાય છે.સિગરેટ અને દારુ,જે લોકો સિગરેટ પીએ છે અથવા તો શ્વાસ મારફતે સિગરેટનો ધૂમાડો તેમના શરીરમાં જાય છે તેમના શરીરમાં હાડકાના સ્વસ્થ ટિશ્યુઝ સરળતાથી નથી બનતા.
વધુ ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોના હાડકામાં ફ્રેક્ચરની શક્યતા વધારે હોય છે. આ ઉપરાંત આલ્કોહોલ પણ હાડકા માટે નુકસાનકારક છે.જો તમે હાડકા મજબૂત રાખવા માંગતા હોવ તો દારુ અને આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડી દો.અને સાથે સાથે ઉપર જણાવેલી બાબતો પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂરત છે.