ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રા અથવા અનિદ્રાની સમસ્યા દરેક વ્યક્તિ જીવનના અમુક સમયે અનુભવે છે. તે એક સામાન્ય ડીસઑડૅર વિકાર છે. આને કારણે દર્દીને sઘમાં તકલીફ થાય છે આ સિવાય જાગવાના સામાન્ય સમય સુધી દર્દી સૂઈ રહે છે.
જો કે વ્યક્તિએ કેટલી ઉઘવુ લેવી જોઈએ તે દરેક માનવીની વિવિધ જરૂરિયાતો પર આધારિત છે. પરંતુ મોટાભાગના વયસ્કોને રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમારી સૂવાની રીત તમારી જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી રહી છે, તો પછી ઘરેલું ઉપાયો તમને મદદ કરી શકે છે. આ લેખને અંત સુધી વાંચો, કારણ કે તેને વાંચ્યા પછી તમે સમજી શકશો કે તમે ઘરેલું ઉપાય, ધ્યાન અને કસરત દ્વારા કેવી રીતે તમારી સૂવાની રીતને સુધારી શકો છો.
1. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન.
અનિદ્રા માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનમાં શાંતિથી બેસવું અને ધીમી અને સ્થિર ગતિએ શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.તમારું ધ્યાન વધતા અને ઘટતા શ્વાસ, શરીર, વિચારો લાગણીઓ અને સંવેદના પર કેન્દ્રિત રહેશે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનના ઘણાં સ્વસ્થ ફાયદા છે જે તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો ત્યારે સારી ઉગ મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ ધ્યાન પણ તણાવમાં ઘટાડો, એકાગ્રતામાં વધારો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો જેવા ફાયદા પ્રદાન કરે છે. 2011 માં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન અનિદ્રા અને ઉગની રીત સુધારે છે. આ અધ્યયનમાં ભાગ લેનારાઓએ અઠવાડિયામાં એકવાર અને દિવસમાં ઘણી વખત ધ્યાન કર્યું હતું.બાદમાં તેઓએ કેટલાક મહિનાઓ સુધી તે તેના ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી. તમે ઇચ્છો તે રીતે તમે ધ્યાન કરી શકો છો. જો તમારી પાસે વધુ સમય ન હોય તો, તમે સવારે અથવા સાંજે ફક્ત 15 મિનિટ ધ્યાન કરવાનું લક્ષ્ય બનાવી શકો છો. મેડિટેશન જૂથમાં જોડાઓ અને અઠવાડિયામાં એકવાર તેમની સાથે ધ્યાન કરો, જેથી તમે તમારી જાતને પ્રેરણા આપી શકો. ધ્યાન કરવું સલામત છે પરંતુ તેની પ્રેક્ટિસ ક્યારેક શક્તિના ભાવનાઓ અને મનના ખૂણામાં દફનાવેલા દુ;ખને જાગૃત કરી શકે છે.જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની અગવડતા લાગે છે, તો ધ્યાન થોડા દિવસો માટે બંધ કરો. તમે ધ્યાન વિશે વધુ માહિતી માટે આ વાંચી શકો છો.
2. યોગ.
યોગની સોનાની ગુણવત્તા પર હકારાત્મક અસર પડે છે. યોગ તનાવથી રાહત શરીરની કામગીરી અને માનસિક ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરે છે આવી સ્ટાઇલમાં પસંદ કરો કે જે ધ્યાન અથવા શ્વાસને આગળ વધારવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. ધીમી અને નિયંત્રિત મુવેમેટ તમે વધુ આરામદાયક અને શિયાળ અનુભવો છો. યીન અને રિસ્ટોરેટિવ યોગ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. અઠવાડિયામાં એકવાર યોગનું લાંબી સેશન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ યોગનો અભ્યાસ કરો. પથારી પહેલાં યોગાભ્યાસ કરવાથી પણ તમને ઘણી .
3. વ્યાયામ / એકસરસાઈજ.
કસરત શરીરના એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે. તે તમારો મૂડ બરાબર રાખે છે, વધુ શક્તિ આપે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સારી ઉઘને પણ વધારો આપે છે. વર્ષ 2015 માં કરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં, કસરત અનિદ્રાના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ છે. આ અભ્યાસ સાથે સંકળાયેલા લોકોએ 6 મહિના માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરી હતી આ અવિધ માં રિસચસૅ માં જોયુ જે રિસચમાં સમિલ લોકો અનિદ્રાની સમસ્યામાં ઘટાડો થયો છે. આ સાથે, તેના હતાશા અને અસ્વસ્થતાની સમસ્યામાં ઘટાડો થયો હતો. આ લાભ મેળવવા માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે મધ્યમ કસરત કરવી પડશે. કસરતમાં, તમે થોડી તાકાત તાલીમ અથવા મુશ્કેલ એરોબિક કસરત પણ કરી શકો છો. તમે તમારી સુવિધા અનુસાર સમય અને દિવસ પસંદ કરી શકો છો. આ ચોક્કસ તમારી ઉગ અને શરીરના એકંદર આરોગ્ય પર સકારાત્મક અસર કરશે. પરંતુ ફક્ત તમારા શરીરની સ્થિતિ અને ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરવાનો નિર્ણય લો. આવી સ્થિતિમાં તમારે આ કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ.
4. મસાજ.
વર્ષ 2015 માં કરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં સંશોધનકારોએ શોધ કહું કે મસાજ થેરેપી અનિદ્રાના દર્દીઓ માટે જબરદસ્ત ફાયદા પૂરી પાડે છે. મસાજથી દર્દીઓની ઉઘની ગુણવત્તા સુધરતી જ નથી, પરંતુ દિવસની પણ સુસ્તી દૂર થાય છે. તે પીડા અસ્વસ્થતા અને હતાશાને પણ ઘટાડે છે. જો વ્યવસાયિક મસાજ ઉપલબ્ધ ન હોય તો પછી તમે જાતે માલિશ પણ કરી શકો છો. આ સિવાય તમે તમારા પાર્ટનર અથવા મિત્ર પાસેથી મસાજ પણ મેળવી શકો છો. જ્યારે મન ભટકતું હોય, ત્યારે તમે મસાજ દરમિયાન થતી લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમે મસાજ સંબંધિત ટીપ્સ અને તકનીકો માટે ઓનલાઇન પણ શોધી શકો છો. જો કે તે માલિશ કરવા માટે એકદમ સલામત છે, પરંતુ કોઈ વિશેષ તબીબી સ્થિતિની સ્થિતિમાં તમારે મસાજ કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમારી ત્વચા કોઈપણ ક્રીમ અથવા તેલ પ્રત્યે કરો છે તો ઉપયોગ કરતા પહેલા પેચ ટેસ્ટ કરો.