જેસિકા અલ્બા લઈને જેનિફર ગાર્નર સુધીની ઘણી સેલિબ્રિટી ફેબ 4 ડાયેટ અપનાવી રહી છે. આ ટ્રેડ ભારતમાં પણ પહોંચી ગયું છે. આ આહારનો અર્થ એ છે કે તમારું દરેક ખોરાક કપ્લિપ ડાંઈટ હોય અને આમાંથી એક કપોનેટ મિસિંગ ના થાય.
ફૈબ 4 ડાયટ શું છે?
જેવું કે નામથી જાહેર થાય છે તમારી પ્લેટમાં 4 જરૂરી તત્વો હોવા જોઈએ જે ફાઇબર, લીલી શાકભાજી, ચરબી અને પ્રોટીન છે.
જ્યારે તમે આ ચાર વસ્તુને સાથે લઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી પોષક જરૂરિયાતો પુરી થાય છે. તમે આ બધી વસ્તુઓને એક બોલવામાં અથવા બધી રીતે લઈ શકો છો પરંતુ આહારમાં, ધ્યાન રાખો કે આ ચાર વસ્તુઓ તમારા દરેક વસ્તુમાં શામેલ છે.
ફૈબ ૪ ડાયટનો ફાયદો શુ છે?
આ આહારમાં ઘણા ફાયદા છે. પ્રથમ, તમે બધા સમય કંઇક ખાવાનું મન કરશો નહિ અને તમને શાંત થશે. તેથી, તમે વચ્ચે કંઈપણ ખાવાનું બધ કરો.
બ્લડ સુગર પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
બ્લડ સુગરની સમસ્યાને સુધારવા માટે ફેબ 4 ડાયેટ સારી છે, કારણ કે આ ફુડ ગ્રુપ તેને નિયંત્રિત કરે છે. સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શુદ્ધ ખોરાક હટાવી દે છે.
આ બધા પણ ફાયદા છે.
ફાયબર તમારી પાચક શક્તિને બરાબર રાખે છે, જ્યારે ઉમેરેલા ફળો અને શાકભાજી વિટામિન અને ખનિજો આપે મીનરલ્સ આપે છે. પ્રોટીન કોષો જાળવણી અને માંસપેશી ઓના આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. સાથે લીલા શાકભાજી હાઇડ્રેશન, આયર્ન અને હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ બરાબર રાખે છે. તંદુરસ્ત ચરબી હાડકાં અને હૃદય માટે જરૂરી છે.
ફાયબર અને લીલા શાકભાજી માટે.
ફાઈબર માટે વટાણા, કઠોળ, બેરી, કોળું, સ્ક્વોશ, દૂધી, તોરઈ, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન અથવા લાલ ચોખા અને બાજરી લઈ શકાય છે. બ્રોકલી, પાલકથી લઈને લીલી શાકભાજી સુધીના ઘણા બધા વિકલ્પો છે.
તમે કેવી રીતે લો આ ડાયટ.
પ્રોટીન માટે દાલ, ચણા, વટાણા, ઇંડા, લિન માંસ, ટોફુ, સીફૂડ, વગેરે. સ્વસ્થ ચરબીમાં ઘી, નાળિયેર તેલ, ઓલિવ તેલ, અખરોટનું માખણ, એવોકાડો, બદામ અને બીજ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.