ક્યારેક એવું શું થાય છે કે જ્યારે આપણે સવારે ઉઠીએ છીએ, ત્યારે આપણને થાક લાગવા લાગે છે, જેના કારણે દિવસની શરૂઆત ખૂબ જ ઓછી હોય છે. તમને ઑફિસ જવાનું મન પણ થતું નથી અને ઘરના કોઈ કામ નથી, તમારો આખો દિવસ આડા પડીને સૂવાનું મન થાય છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આવું કેમ થાય છે? વાસ્તવમાં, શરીરમાં થાક વિટામિન બીની ઉણપને કારણે છે, જેના કારણે આપણા શરીરની ઉર્જા અને કંઈક કરવાનો ઉત્સાહ ધીમે ધીમે ઓછો થતો જાય છે. એટલા માટે જરૂરી છે કે આપણે આપણા આહારમાં યોગ્ય પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેથી આપણને આવી સમસ્યાઓનો સામનો ન કરવો પડે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે આ વિટામિનને ફરી ભરવા માટે તમે કઈ વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો.
આ વિટામિન બી વાળા ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરો
તમને જણાવી દઈએ કે વિટામીનની ઉણપને કારણે હાડકાં સંકોચવા લાગે છે, ત્વચા ખરવા લાગે છે અને વાળ પણ ખરવા લાગે છે. આ બધા લક્ષણો વિટામિન B ની ઉણપને કારણે થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જે લોકો 20 થી 30 વર્ષની વયના છે તેઓએ તેમની દિનચર્યામાં સુધારો કરવો જોઈએ, નહીં તો તમે નાની ઉંમરમાં જ રોગોની પકડમાં આવી જશો.
ત્યાં જ તમારા આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરીને, તમે વિટામિન બી12, બી2, 1 ની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકો છો. તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે. તે તમારા પેટ અને ત્વચા બંને માટે સારું છે.
આ વિટામિનની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે તમારે તમારા આહારમાં સોયાબીન, ટીએફયુ, સોયા મિલ્કનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં ઘણી મદદ કરશે. તમારા નાસ્તામાં ઈંડાનો સમાવેશ કરીને તમે વિટામિન બીની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. રોજના 2 ઈંડા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે.
ઓટ્સ ખાવાથી શરીરને ફાઈબર અને વિટામિન બંને મળે છે. ઓટ્સમાં વિટામિન બી12 વધુ હોય છે જે તમારા માટે ફાયદાકારક છે. તે જ સમયે, તમે ખોરાકમાં બ્રોકોલીનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.