ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે? આ વસ્તુઓ તમારી બધી મુશ્કેલીઓ દૂર કરી શકે છે

માતા-પિતા બનવું એ કોઈપણ યુગલના જીવનમાં એક સુખદ અનુભૂતિ છે. ઘણા માતા-પિતા એ વાત સાથે સહમત થશે કે આ દુનિયામાં તેમના બાળકની વાત સાંભળીને અને તેમને મોટા થતા જોવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. પરંતુ એવા ઘણા લોકો છે જેમને માતા-પિતા બનવામાં ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આજની તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલીના કારણે ઘણા લોકોને વંધ્યત્વ અથવા નપુંસકતાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. તમારી જીવનશૈલી, આહાર, હોર્મોનલ અસંતુલન, શુક્રાણુઓની ઓછી સંખ્યા અને ઇંડાની નબળી ગુણવત્તા જેવી ઘણી બાબતો વંધ્યત્વ માટે જવાબદાર છે.

સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સીડીસી) અનુસાર, દર 5માંથી 1 વ્યક્તિને ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. વંધ્યત્વની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા અને ગર્ભ ધારણ કરવા માટે જરૂરી છે કે તમે તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરો. અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને તેનું સેવન કરવાથી તમે વંધ્યત્વની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

વસ્તુઓનું સેવન કેવી રીતે કરવું?

જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો એ મહત્વનું છે કે તમે કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરો છો અને તમારી જીવનશૈલી કેવી છે તેના પર ધ્યાન આપો. સીડીસી અનુસાર, મહિલાઓએ ગર્ભધારણ કરવા માટે તેમના આહારમાં 400 માઇક્રોગ્રામ ફોલિક એસિડનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ફોલિક એસિડ દ્વારા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સમસ્યાઓ ઘટાડી શકાય છે. આ માટે જરૂરી છે કે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરો અને તેમના દ્વારા સૂચવેલી દવાઓ જ લો.

આહાર વિશે વાત કરીએ તો, જો તમે ગર્ભધારણ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તે મહત્વનું છે કે તમે આહારમાં ફાઇબર, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન ઉપરાંત અલ્ટ્રા-રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ધરાવતી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

વર્ષ 2018ના એક અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે ફાસ્ટ ફૂડનું સતત સેવન અને ફળ ન ખાવાને કારણે ગર્ભધારણમાં ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આ સિવાય ઘણા અભ્યાસોમાં એ પણ સામે આવ્યું છે કે જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો તમારે આ સમય દરમિયાન ડેરી અને ગ્લુટેનથી ભરપૂર ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. જોકે આ અંગે કોઈ નક્કર માહિતી પ્રાપ્ત થઈ નથી.

અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા ગર્ભધારણની શક્યતાને વધારે છે અને આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમને પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન પરેશાનીઓનો સામનો કરવો પડતો નથી. આવો જાણીએ આ વસ્તુઓ વિશે-

સારડીન માછલી- સારડીન નામની આ માછલીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનની સાથે એવા ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે જે તમને ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વર્ષ 2018માં ધ જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં એ વાત પણ સામે આવી છે કે આહારમાં સારડીન માછલીનો સમાવેશ ગર્ભધારણમાં મદદ કરે છે તેમજ તેને ખાવાથી સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં વંધ્યત્વની સમસ્યા દૂર થાય છે. સારડીનને સગર્ભાવસ્થા-મુક્ત સીફૂડ માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં પારોનું સ્તર ખૂબ જ ઓછું હોય છે.

ફુલ-ફેટ દૂધ- ઘણા અભ્યાસોમાં ડેરી ઉત્પાદનોને ગર્ભધારણ માટે યોગ્ય માનવામાં આવતું નથી. અભ્યાસો અનુસાર, ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાથી બળતરાની સમસ્યા વધી શકે છે, જેનાથી ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જો કે, વર્ષ 2021 માં અમેરિકન કોલેજ ઓફ ન્યુટ્રિશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે ડેરી ઉત્પાદનો ક્રોનિક સોજાની સમસ્યાને વધારતા નથી અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેઓ બળતરા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

અભ્યાસમાં એવું પણ જણાવવામાં આવ્યું છે કે જે મહિલાઓ ઓવ્યુલેટરી ઈન્ફર્ટિલિટી (એક સમસ્યા જેમાં ગર્ભધારણ કરવા માટે મહિલાઓના અંડાશયમાંથી ઈંડા નીકળતા નથી)ની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે, જો તેઓ સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધનું સેવન કરે તો તેઓ આ સમસ્યાથી બચી શકે છે. છુટકારો મેળવી શકાય છે.

ઓટ્સ- ઓટ્સ જેવા આખા અનાજમાં વિટામિન બી, આયર્ન અને ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં જે મહિલાઓ ગર્ભ ધારણ કરવાનું વિચારી રહી છે તેમના માટે ઓટ્સ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ ખાવાથી મહિલાઓની એન્ડોમેટ્રીયલ લાઇન (એન્ડોમેટ્રીયમ એટલે કે ગર્ભાશયની અંદરનું પડ) જાડી થઈ જાય છે.

ટામેટાઃ- પુરુષોમાં વંધ્યત્વની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે ટામેટા ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ટામેટાંમાં લાઈકોપીન નામનું એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ફળદ્રુપતા વધારવા માટે જોવા મળે છે. આ માટે જરૂરી છે કે પુરુષો કાચા ટામેટાં ખાવાને બદલે ટામેટાંને રાંધીને ખાય. જો તમને ટામેટાં પસંદ નથી, તો તમે એવી વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો જેમાં લાઇકોપીન હોય છે જેમ કે તરબૂચ અને લાલ કેપ્સિકમ વગેરે.

અખરોટ- વર્ષ 2019ના એક ડેટા અનુસાર, પુરુષોએ વંધ્યત્વની સમસ્યાથી બચવા માટે લગભગ 3 મહિના સુધી દરરોજ 42 ગ્રામ અખરોટનું સેવન કરવું જોઈએ. અખરોટનું સેવન કરવાથી શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા સુધરે છે. અખરોટમાં છોડ આધારિત પ્રોટીન, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ઘણા પોષક તત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો મળી આવે છે. આ સાથે અખરોટ પુરુષોની સાથે સાથે મહિલાઓમાં પણ વંધ્યત્વની સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.