કસરત વગર મોટાપો તરતજ ઓછો થવા લાગશે ગોર ના સાથે આ વસ્તુ જરૂર ખાવું મોટાપો ઓછો કરવા તમે કેટલાય ઉપાયો કરતા હશે કસરત ઘરેલુ નુષ્કા અને ડાયટિંગ કર્યા પછી પણ તમારું વજન ઓછું નથી થતું તો તેનું કારણ એ છે કે દરોજ નું જીવન જીવવા ની રીત ખોટી છે જીવન શૈલી ના કારણે તમે ઇચ્છતા ઉપાયો કરો પણ તમારું વજન ઓછું નહીં થાય.
પણ અમુક ઉપાયો થી વજન ઓછું પણ થાય છે તો ખવા પીવા ના પૌષ્ટિક તત્વો ના કારણે તમારા શરીર મા કમજોરી આવી જશે અને રોગ નો ખતરો વધી જશે તો ચાલો તમને જણાવી એ વગર ડાઇટિંગએ ઝડપથી વજન ઉતારવા ના ઉપાય તેના માટે તમારે તમારા જીવન શૈલી માં થોડો ફેરફાર કરવા નો રહેશે.
નિયમિત સલાડ નું સેવન કરો
દરરોજ તમે જમવા બેસો ત્યારે જમતા ની સાથે વધારે મા વધારે દલાડ ખાવું જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે બિસ્કિટ ની સિવાય સલાડ જેમ કે ગાજર બીટ કાકડી અને ચના વગેરે જેવી વસ્તુ ખાવી ચણા ખાવાથી તમને પ્રોટીન મળે છે.
જમ્યા પછી 15 મિનિટ 100 કદમ ચાલવું
બપોર નું જમવા નું હોય કે રાત્રી નું જમન કર્યા પછી દરેક સમયે ખાવાનું ખાધા પછી 15 મીનીટ ચાલવું ઘર કે ઓફીસ ની જોડે પાર્ક હોય તો જવું નહીંતર આજુ બાજુ 15 થી 20 મિનિટ ચાલવું જમવા નું જમ્યા પછી તરતજ સુઇજાવું આડું પડવું કે પછી બેઠા બેઠા કામ કરવું પણ મોટાપા નું અને પેટ નીકળવા નું કારણ બને છે જો તમે કેલોરી વધારે માત્રા માં લીધી હોય તો જમ્યા પછી ફરવા થી ઓછી થઈ જશે અને તમારા માટે લાભદાયક રહેશે.
ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું.
જો તમે હકીકત માં વજન ઉતારવા માંગતા હોય તો તમારે જંક ફ્રુડ અને બહાર ની વસ્તુ ખાવા ની ટાળવી જોઈએ અમુક લોકો સ્વાદ ના ચક્કર મા બહાર નું ખાવા નું નથી છોડતા તેની સાથે ચોકલેટ કેક ટોફી અને આઈસ્ક્રીમ જેવી વગેરે વસ્તુ ઓ થી દુર રહેવું.
વધારે ખાવા થી વધે છે વજન
ઓવર ઇટિંગ એટલે ભૂખ કરતા વધારે જમવાનું જમવું મોટપો બનાવી શકે છે અમુક સ્વાદ ના ચક્કર મા ભૂલી જાય છે કે વધારે જમવા થી વજન વધી જાય છે જમવા ના ટેબલ ઉપર બેસ્યા બાદ એટલું યાદ રાખો કે જેટલી ભૂખ હોય તેટલુજ જમવું.
જમ્યા બાદ તૈયારી મા ના સુઈ જવું.
અમુક લોકો ની ટેવ હોય છે ખાધા પછી તૈયારી મા સુઇજવા પથારી મા જતા રહે છે પણ જ્યારે એવું કરવું ના જઈએ રાત્રે સુઇજતા પહેલા લગભગ દોઢ થી બે કલાક પહેલા જમવું અને ખાવા નું ખાધા પછી ફરવાનું ભૂલવું નહીં.
દરરોજ 3 થી 4 લીટર પાણી પીવું.
વજન ઉતારવા મંગતા હોય તો સૌથી જરૂરી આ છે કે તેમે આખા દિવસ મા 10 થી 12 ગ્લાસ પાણી પીવા નો નિયમ બનાવી લો આટલી માત્રા મા પાણી પીવા થી તમારા મેટાબોલિજ્જમ સારો થાય છે અને ખાવા નું સારી રીતે પાચન થાય છે તેના સિવાય પાણી પીવાથી તમને આખા દિવસ માં ભૂખ નહીં લાગે કારણ કે તમારું પેટ ભરાયેલું હશે ધ્યાન આપો કે ખાવા નું ખાવાથી ઓછા મા ઓછા એક કલાક પછી પાણી પીવું જો તમે ખાધા પછી તૈયારી મા પાણી પીવો છો તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હની કારક થઈ શકે છે.
સવારે ઉઠી ને મરગુગરૂ પાણી પીવું.
સવારે ઉઠી ને દરરોજ ખાલી પેટે 1 ગ્લાસ મરગુગરૂ પાણી પીવા થી આવુ કરવા થી તમારી પાચન ક્રિયા પણ સારી રહે છે અને તમે સ્વચ્છ રહો છો નોર્મલ પાણી પણ પી શકાય છે પણ મરગુગરૂ પાણી પીવાથી વજન ઓછું કરવા માં વધારે કારીગર છે.
મીઠાઈ વાળી વસ્તુ ઓ ઓછી ખાવી.
મીઠાઈ નો વધારે પડતું સેવન પણ તમારા શરીર ની ચરબી ને વધારે છે તમે મીઠાઈ ના સોકીન હોય તો કોશિશ કરો કે ઓછામાં ઓછી મીઠાઈ ખાવી તેના સિવાય મીઠા નું સેવન પણ પહેલા ના મુકાબલા માં ઓછું કરી દેવું..
થોડી થોડી કસરત જરૂર કરવી.
વજન ઓછું કરવા અને તમને ફિટ રાખવા માટે નિયમિત વ્યાયામ ઘણું ફાયદા મંદ સાબિત થશે કસરત થી તમારી માંસપેશીઓ ઉપર જોર પડે છે અને તમારા શરીર મા સ્ફૂર્તિ બની રહે છે અઠવાડિયામાં મા કોશિશ કરો કે 150 મિનિટ એટલે અઢી કલાક વ્યાયામ કરવો સરૂઆત મા ઓછી કસરત પણ કરી શકો છો પણ ત્યાર બાદ ધીરે ધીરે સમય વધારી દો કસરત ચાલુ કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરો વોર્મ અપ કરવા થી તમારું શરીર ખુલી જાય છે.
હેવી નાસ્તો જરૂર કરો.
જો તમે ઓફીસ કે કોલેજ પહોંચવા ની ઉતાવળ મા ટેબલ ઉપર મુકેલ નાસ્તો ભૂલી જાવ છો તો તમારા માટે આ ખૂબ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે નાસ્તો ના કરવા થી અપને મોટાપા ની તકલીફ થઈ શકે છે હિમેશા બ્રેકફાસ્ટ નહીં કરનાર લોકો ભૂખ લાગે ત્યારે લંચ પહેલા સ્નેક્સ નું સેવન કરે છે જે મોટાપા વધારવા મા સહાય રૂપ હોય છે.