શરીરની મજબૂતી માટે મજબુત હાડકાં ખૂબ જ જરૂરી છે, પરંતુ કેટલીકવાર વિટામિનની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે અને પછી સાંધાનો દુખાવો શરૂ થઈ જાય છે. ક્યારેક સાંધાનો દુખાવો ધીરે ધીરે એટલો વધી જાય છે કે ઉઠવું, બેસવું અને ચાલવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે હાડકાં કેમ નબળા થાય છે અને કયા કારણે વિટામિનની ઉણપ થાય છે.
વિટામિન ડી મજબૂત હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી છે
વિટામિન ડી હાડકાની મજબૂતી માટે ખૂબ જ જરૂરી છે અને તેની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડે છે. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમને શોષવાનું કામ કરે છે, જે મજબૂત હાડકાં માટે જરૂરી છે. જો તમને પણ વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો તમે સવારનો સૂર્યપ્રકાશ લઈ શકો છો. આ સિવાય સૅલ્મોન ફિશ, સંતરા, ગાયનું દૂધ અને મશરૂમનું સેવન કરી શકાય છે.
વિટામિન Kની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે
વિટામીન K ની ઉણપને કારણે પણ હાડકાની નબળાઈ થાય છે અને તેના કારણે હાડકામાં દુખાવો થવા લાગે છે. હાડકાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે વિટામિન Kથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરી શકાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે પનીર, સોફ્ટ ચીઝ, પાલક, બ્રોકોલી, સ્પ્રાઉટ્સમાં પણ વિટામિન K જોવા મળે છે.
કેલ્શિયમ તંદુરસ્ત હાડકાં માટે જરૂરી છે
હાડકાંને સ્વસ્થ બનાવવા માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે તેની ઉણપથી હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. તેથી દરેક વ્યક્તિએ જરૂરિયાત મુજબ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય બ્રોકોલી, સૅલ્મોન ફિશ અને લીલા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
સ્નાયુ બનાવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે
પ્રોટીન આપણા શરીરની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને તે જ સમયે, પ્રોટીન હાડકાં માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મગફળી, ટોફુ, કોળાના બીજ, કુટીર ચીઝ અને દૂધમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન જોવા મળે છે. જો કે, વધુ પડતા પ્રોટીનનું સેવન કરવું પણ નુકસાનકારક છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિનું વજન કિલોગ્રામમાં છે, તે પ્રોટીનના ઘણા ગ્રામ કરતાં વધુ ન લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 70 કિલો છે, તો તમારે આખા દિવસમાં 70 ગ્રામથી વધુ પ્રોટીન ન લેવું જોઈએ.