મહિલાઓ માટે યોગાસનઃ વ્યાયામ અથવા યોગાસન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. નિયમિત યોગ અને કસરત કરવાથી ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે. તે ઘણી બીમારીઓથી પણ રાહત આપે છે. વ્યસ્તતાને કારણે અથવા ઘરની બહાર ન નીકળવાની આદતને કારણે કેટલીકવાર મહિલાઓ માટે જીમ કે યોગ સેન્ટરમાં જવું શક્ય નથી હોતું. ઘણી વખત સ્ત્રીઓ ઈચ્છે તો પણ જીમમાં જઈ શકતી નથી અને તેમના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કરે છે. જો કે, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઘરે રહીને પણ કેટલાક વિશેષ યોગાસનોની મદદ લઈ શકો છો. જે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં સારી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
કિંગ જ્યોર્જ મેડિકલ યુનિવર્સિટી, લખનૌ, યુપીના ઓર્થોપેડિક સર્જરી વિભાગના ક્લિનિકલ યોગ પ્રશિક્ષક ડૉ. વંદના અવસ્થી પાસેથી અમે એવા યોગાસનો વિશે જાણીએ છીએ જે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે અને ઘણા રોગોથી રાહત આપશે. જો કે સવારના સમયે કોઈપણ આસન કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ જ્યારે પણ તમને સમય ન મળે તો ભોજન કર્યા પછી ઓછામાં ઓછું બે કલાકનું અંતર રાખો. એટલું જ નહીં આ યોગાસનો કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લો.
મિલ ચાલવાની મુદ્રા
આ યોગ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર યોગ મેટ બિછાવીને બેસો. તમારા બંને પગને આગળ ફેલાવીને મહત્તમ અંતર બનાવો. આ દરમિયાન કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. હવે તમારી સામે હાથને જમીન પર સીધા રાખીને આંગળીઓને એકસાથે ફસાવો. પછી તમારા હાથને ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં જમણેથી ડાબે ગોળાકાર ગતિમાં તે જ રીતે ખસેડો જે રીતે મિલ ચલાવવામાં આવે છે.
તે પછી તે જ પ્રક્રિયાને વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો. આ યોગ આસન શરૂઆતમાં એક કે બે મિનિટ માટે કરો, પછી ધીમે ધીમે સમય વધારતા જાઓ. આ યોગ આસન પીસીઓડીની સમસ્યામાં રાહત આપે છે. જેના કારણે અનિયમિત માસિક સ્રાવ ધીમે-ધીમે નિયમિત થાય છે, સાથે જ દુખાવા અને ખેંચાણથી પણ રાહત મળે છે. આટલું જ નહીં, તે માનસિક તણાવને ઘટાડવામાં અને સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
બટરફ્લાય સીટ
બટરફ્લાય પોશ્ચર કરવા માટે, યોગા સાદડી પર આરામની સ્થિતિમાં સૂર્યની સામે બેસો. પછી તમારા બંને પગને આગળ ફેલાવો અને એવી રીતે વાળો કે બંને પગના તળિયા એકબીજા સાથે મળી જાય. હવે બંને હાથથી પગના તળિયાને સારી રીતે પકડી રાખો હવે તમારા પગને બટરફ્લાયની જેમ ખસેડો.
શરૂઆતમાં એક કે બે મિનિટ માટે આ આસન કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર તેનો સમય વધારતા જાઓ. પતંગિયાની મુદ્રા કરવાથી પણ પીસીઓડીની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે. આની સાથે કમરનો દુખાવો અને માંસપેશીઓનો તણાવ પણ દૂર થાય છે. એટલું જ નહીં આ આસન પ્રેગ્નન્સીના ત્રણ મહિના પછી પણ કરી શકાય છે. આ આસન ડિલિવરી સરળ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. બટરફ્લાય આસન નિયમિતપણે કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે.
દંડાસન
દંડાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર બેસો અને પગને આગળ ફેલાવો અને તેને એકસાથે મિક્સ કરો. પછી બંને હાથને જમીન પર સીધા તમારી જાંઘો પાસે ખભાની બરાબર રાખો. આ દરમિયાન કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. હવે બંને પગના અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો, તેને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો, પછી તેને છોડી દો. આ પ્રક્રિયાને તમારી ક્ષમતા મુજબ દસથી પંદર વખત પુનરાવર્તિત કરો. કોઈપણ ઉંમર અને સ્થિતિની મહિલાઓ આ આસન સરળતાથી કરી શકે છે. દંડાસન કરવાથી ખભામાં તાણની સમસ્યા ઓછી થાય છે. કરોડરજ્જુ લવચીક અને મજબૂત બને છે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને પાચન શક્તિ વધે છે.